Iedereen weet dat je gezond moet eten volgens de schijf van vijf. Maar al die ongezonde dingen zijn ook zo lekker! Wat moet je daar nou mee en hoe kun je nou toch lekker eten én een goede en gezonde leefstijl houden? Ik geef antwoord op die vragen in dit artikel.
Waaruit bestaat nou gezonde voeding?
– Zo min mogelijk verzadigd vet
– Weinig zout
– Veel groente en fruit
– Voldoende vezels
Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in roomboter, frituurvet, vleeswaren, snoep en gebak. Hier moet je dus niet teveel van eten.
Onverzadigde vetten zijn juist wel gezond, want die verlagen de kans op hart- en vaatziekten. Onverzadigde vetten zitten in producten van plantaardige oorsprong, zoals vette vis en noten. En zeg nou zelf, noten kun je toch ook best eten in plaats van chips?
Dan vermijd je de ongezonde chips, heb je lekker een handje noten en eet je een paar gezonde vetten!
Eet ook min. 2 ons groente per dag en 2 stuks fruit. Dus als je zo’n zin hebt in chocola… niet doen!!! Pak gewoon een appel of kiwi of iets anders wat je lekker vindt. Zorg dat je veel fruit in huis hebt en koop geen chocola meer in. Koop een mooie fruitschaal en leg daar het fruit leuk op. Zo krijg je gewoon zin om die lekker appel op te eten!!
Verder moet je ook voldoende vezels eten. Een volwassene heeft hier op een dag 30 – 40 gram van nodig. Een tekort aan vezels veroorzaakt darmproblemen, zoals aambeien of een trage stoelgang.
Vezels zitten in producten als volkorenbrood, aardappelen, groente, fruit en peulvruchten. Weer dat fruit, he? Dat is dus lekker en noodzakelijk.
Verder nog een tip wat je kan doen als je zo’n vreselijk zin hebt in chocola of chips of iets dergelijks.
Neem gewoon telkens als je zin hebt een glas water en koop geen ongezonde dingen meer in.
Je hebt nu dus al veel tips gehad om gezond te eten. Nog even op een rijtje:
Hoe eet je gezond én lekker?
1.) Eet vooral dingen die je lekker vindt, maar die wél gezond zijn.
2.) Eet gevarieerd en kies elke dag uit:
– groente en fruit
– brood, granen, peulvruchten, rijst, aardappelen en pasta
– zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
– vetten en olie
3.) Eet niet te veel: mannen niet meer dan 2500 kcal per dag en vrouwen niet meer dan 2000.
4.) Eet veel groente en fruit: 200 gram groente per dag en 2 stuks fruit!
5.) Eet voldoende vezels
6.) Eet minder verzadigd vet en meer onverzadigd vet.
7.) Eet niet teveel zout, dat verhoogt je bloeddruk.
8.) Drink minstens anderhalve liter per dag en dan geen ongezonde dranken met E-nummers of veel suiker, maar thee, water, karnemelk of melk.
9.) Drink niet teveel alcohol.
Verder is sporten natuurlijk ook heel belangrijk voor je en het verbetert ook je leefstijl. Ga dus eens een paar baantjes zwemmen of ’s morgens lekker hardlopen!!!
