Ervaar je lichaam
We doen er soms lacherig over, maar ervaar je lichaam maar
weer eens. Als je er lacherig over doet en niet weet wat te doen om te voelen,
dan weet je ook dat de balans er niet is. Trek je tenen maar eens op en voel de
spieren in je kuiten. Kijk hoe de spieren in je kuiten aan de slag gaan als jij
met je hoofd het commando geeft dat je tenen omhoog moeten komen. Of hef je arm
gestrekt zo ver als mogelijk boven je lijf en ervaar wat dit doet. De spieren
aan de zijkant van je romp (waar je je arm opheft) spannen zich aan en door dat
bovenste (denkbeeldige) stipje aan te willen tikken, span je ook je armspieren
helemaal aan om je zo groot mogelijk te maken. Zelfs je benen gaan enig moment meedoen.
Of streel met je ene hand heel voorzichtig over de blote huid van je andere
arm. Er ontstaat een tinteling die je zelf in je nek of in het gezicht kunt
voelen. Dat is bewust bezig zijn met je lijf!
Om de balans terug te brengen en lichaam en geest weer één
te maken, kan je van alles doen. Maar de basis leg je door je geestelijke
activiteit af te wisselen met lichamelijke activiteit. Doe het in
groepsverband, doe het alleen, doe het waar je je het prettigst bij voelt én
wat op regelmatige basis haalbaar is. Yoga kan hier een mooie vorm in zijn waar
je actief bezig bent, maar waar het bewustzijn ook nadrukkelijk aangepakt
wordt.
Een meditatiemoment
Voor de een is het zweverig geneuzel, voor de ander is het
een heerlijk rustmoment. Maar voordat je actief aan de slag gaat, is het goed
om een moment van concentratie te pakken om je dagelijkse activiteiten een daar
te laten en wat tijd voor jezelf in te ruimen.
Ga rustig zitten in een ruimte die rust uitstraalt. Geen
afleiding in de vorm van geluid, beelden etc. Adem diep via de neus in en laat
het lichaam maar omhoog komen. Adem net iets rustiger uit dan je hebt
ingeademd. Probeer rustig te worden van je eigen ademhaling en laat de
ademhaling je ritme bepalen. Als je moeite hebt met rustig worden, visualiseer
dan dat je binnen gezogen zuurstof rechtstreeks naar je hart gaat. Die witte
nieuwe zuurstof duwt die lege zwarte lucht vervolgt weer je mond of neus uit
bij de uitademing. Herhaal dit een aantal keren en kijk of je hier rustig van
wordt. Als je lekker rustig en ontspannen bent, is het goed om enkele
oefeningen te gaan doen.
De oefeningen
Yoga kent verschillende soorten en het is zaak te kiezen
datgene wat het dichts bij je ligt. Om het lichaam en de lichamelijke
activiteit te stimuleren zijn er enkele oefeningen, te weten:
· Ga op de rug liggen met de kin naar de borst en
de armen langs het lichaam. Til het linkerbeen op en breng dit in gebogen vorm
zover mogelijk naar je rechterkant (het rechterbeen zal ietwat buigen om de
balans te houden). Zorg dat het been en de heup zover komt als je het kunt
brengen en houdt deze houding enkele seconden vast. Breng het geheel terug in
de oorspronkelijke houding en doe hetzelfde met het andere been. Neem de tijd
voor de houding en blijf goed doorademen terwijl je de oefening uitvoert. Voel
wat de spieren met je doen.
· Ga met de benen een klein beetje uit elkaar staan
en laat de armen langs je lichaam hangen. Ontspan en breng dan de armen rustig
tot boven je hoofd (laat de vingers elkaar vastpakken) en probeer een grote
houding te maken. Maar niet op de tenen gaan staan. Visualiseer dat je aan het
kruintje omhoog gehaald wordt en houdt deze houding even vast. Ga terug naar de
beginhouding en doe hetzelfde nogmaals. Herhaal dit enkele keren en ervaar wat
deze houding ondermeer met de longen doet.
· Ga op de buik liggen en sluit de benen. De
handen worden recht onder de schouders gezet. Adem goed in en op een uitademing
hef je het bovenlichaam op. Maar doe dit in een glooiende beweging, te beginnen
bij het voorhoofd, de kin en dan de nek en schouders. Als je blijft duwen met
de handen, komt langzaam ook de borst/ ribbenkast omhoog en als je de schouders
naar buiten duwt, wordt de borst groot. Adem nu diep in en houdt deze houding
een halve minuut vast en ga dan terug naar de begin houding. Herhaal deze
houding enkele keren.
· Ga staan met de benen uit elkaar en de voeten
recht vooruit. Breng je rechterarm recht omhoog en draai je gezicht ietwat in
de richting van de arm. Adem nu goed in en op de uitademing breng je de opgeheven
arm zover als mogelijk over het lichaam en het hoofd heen. Strek zover als kan door.
Houdt deze houding een halve minuut vast en breng hem dan terug naar de begin
houding. Wissel de armen af en doe deze oefeningen met iedere arm een 5-tal
keer.
Vaak is een 15 tot 20 tal minuten al voldoende om het
lichaam te voelen en te activeren. Ook heerlijk om de dag mee te beginnen.
