Dit is het derde artikeltje over
overgewicht.
Wilt U eerst het eerste
artikeltje lezen over overgewicht als gevolg van een zittend leven,
klik dan op eerste artikeltje
.
Wilt U eerst het tweede
artikeltje lezen over de rol van de supermarkt in het ontstaan van
verkeerd eetgedrag, klik dan op tweede artikeltje
.
Volg de suggesties in dit derde artikel
op en uw overgewicht zal langzaam afnemen. Verwacht niet te snel
resultaat, uw overgewicht is ook niet ontstaan van de ene dag op de
andere. Overgewicht heeft alles te maken met levensstijl en
leefgewoonten en die verander je niet in één dag.
WAT eet ik? Wat zijn goede
eetgewoonten?
Eet gezond: veel fruit en groente,
aardappelen, volkorenrijst, pasta´s, peulvruchten, volkorenbrood,
zuivelprodukten (liefst mager of halfvol), eieren, kaas, noten, vis
en af en toe eens een stukje vlees.
Gebruik koudgeperste olijfolie, een
schijfje citroen en tuinkruiden voor het aanmaken van salades, geen
mayonaise of slasaus. U kunt uw salades aantrekkelijk en smakelijker
maken door er kleine nootjes, stukjes kaas en stukjes fruit aan toe
te voegen. Of u maakt een mix van verschillende groenten door elkaar:
komkommer, radijs, witlof, stukjes wortel. Uw portie groenten kunt U
koken of stoven. Aanbakken kan ook, doe dit dan kort en gebruik
olijf- of zonnebloemolie. Hoe korter u de groente op het vuur heeft
staan, hoe beter dit is voor de vitaminen.
Weinig koolhydraten
Uw lichaam heeft koolhydraten nodig,
maar een teveel aan koohydraten vertaalt zich ogenblikkelijk in
overtollige kilo´s, dus verklein de porties aardappels,
peulvruchten, rijst of pasta.. Natuurlijk zonder flauw vallen van de
honger. Gebakken aardappelen, friet en gekookte aardappelen met
lekker vette jus kunt u maar beter achter u laten. Aardappelen in de
schil en in de oven zijn ook lekker. Zilvervliesrijst of
volkorenpasta zijn goede alternatieven.
Bij uw broodmaaltijden eet u
volkorenbrood of roggebrood, nooit wit brood. Zorg voor voldoende
vezels in uw voeding. Minder de hoeveelheid brood en matig ook het
broodbeleg. Neemt u een trommeltje mee naar het werk, voeg dan fruit
toe of een salade. U zorgt altijd voor een smakelijke maaltijd, maar
met weinig calorieën. De AH en andere supermarkten hebben keus
genoeg als het gaat om salades. U kunt de sla zelf aanmaken of kiezen
voor een maaltijdsalade. De fruitsalades zijn heerlijk en gezond. Het
is dus helemaal niet moeilijk om makkelijk en gezond te combineren!
HOE eet ik?
Om de opmars van de kilo´s een halt
toe te roepen, moet u uw eetgedrag onder de loep nemen. Eet u ook
zonder honger, gewoon omdat het etenstijd is? Eet u wanneer u ziet
dat anderen eten? Eet u uit een gevoel van frustratie? Eet u omdat u
niet kunt weigeren? Ken uzelf, dan komt u vanzelf uit bij de oorzaken
van uw overgewicht.
Nuttige suggesties:
eet niet meer dan
nodig. Eet totdat u geen honger meer heeft, dus niet tot u bomvol
zit
als u geen honger
heeft, sla het eten dan niet over, maar neem een kleinere portie. De
kans dat u later teveel eet omdat u erg hongerig bent, is dan
kleiner
als u niet van de
tussendoortjes af kunt blijven, neem dan een appel, een sinaasappel,
een bekertje magere yoghurt of iets dergelijks
zorg ervoor dat u
niet in de verleiding raakt om te eten door de dikmakers eenvoudig
niet in huis te hebben
maak uw maaltijd met
zorg klaar en geniet ervan. Probeer langzaam te eten en goed te
proeven wat u eet.
vervang de overvloed
aan calorieën geleidelijk aan door minder voedsel dat optimaal is
afgestemd op uw behoeften.
eet minder, maar lekkerder
kunt U echt niet van
bepaalde dingen afblijven, neem dan de light versies.
als u een
dwangmatige eter bent, probeer uzelf dan af te leiden met dingen die u
leuk vindt (dus niet: dingen die u lekker vindt). Lukt dit niet, dan kunt u hulp zoeken
Uw portemonnee wordt dikker, uzelf slankt af
Gezonder eten heeft te maken met wát
we kopen, dus met ons koopgedrag. Laat u minder beïnvloeden door wat
er allemaal te koop is, bepaal zélf wat u nodig heeft. Dat is niet
alleen prettig voor uw gezondheid, maar ook voor uw portemonnee. Zo
ziet u dat meer gezondheid u geen cent hoeft te kosten! In tegendeel,
u bespaart, dus het levert u geld op. Zo komt er meer in de spaarpot
voor de yogaclub, de nieuwe fiets of een dagje uit.
Een paar tips:
ga naar de supermarkt
met een lijstje van etenswaren die u nodig heeft voor de maaltijden
die u van te voren hebt bedacht.
ga niet met honger
naar de supermarkt en wacht ook niet met het bedenken van maaltijden
tot u in de supermarkt bent
ga eens wat vaker
wandelen, sporten of fietsen in plaats van voor de televisie te
zitten.
ga in de pauze even
bewegen
ga er in het weekend
eens lekker uit, wandelend of fietsend (als het weer het toelaat)
probeer in het
weekend eens een paar “slanke” recepten uit, zodat uw
lijst van gezonde en smakelijke maaltijden steeds langer wordt en
het u steeds minder moeite kost om gezonde maaltijden te bereiden
Kom van uw overgewicht af:
ruim in uw leven meer
tijd in voor lichamelijke activiteit
leg de nadruk in uw
maaltijden bij groente en fruit, verminder het aantal koolhydraten
schaf vet voedsel en
vet vlees af
kies voor salades,
fruit, magere melkprodukten en noten
let op het
caloriegehalte van de produkten, ruil calorierijke produkten in voor
calorie-arme
kies voor produkten
en dranken zonder toegevoegde suikers en/of fructose
bent u een
regelmatige koper van kant-en-klaar of snel-klaar voeding (ook uit
blik), schakel dan om naar bijvoorbeeld maaltijdsalades
nog beter: ga zelf in
de keuken staan en leer uzelf gaandeweg gezonde kook- en
eetgewoonten aan
geniet van uw
maaltijd, eet zonder haast
