Fit blijven in de winter

0
13

In de wintermaanden slaan de verkoudheid en griepvirussen
weer toe. Ze kunnen zich gemakkelijk verspreiden omdat mensen meer binnen
blijven en de woningen vaak slecht worden geventileerd. Korte, donkere dagen
kunnen ook de oorzaak zijn van vermoeidheid en sombere gevoelens. Maar als je
fit bent heb je een betere weerstand tegen virussen en verminderen de andere
klachten.

Gezonde voeding

Gezonde voeding bevat vitaminen en mineralen die de
weerstand verbeteren waardoor virussen minder kans krijgen om toe te slaan.

Voedingsadvies:

– Eet elke dag twee stuks fruit en twee ons groente.
– Begin de dag met een ontbijt om de spijvertering op gang te
brengen. Het levert ons ook de energie die we nodig hebben bij het verrichten
van onze werkzaamheden.
– Gebruik de schijf van vijf als richtlijn bij het
samenstellen van de maaltijden.
– Veel koolhydraten in de voeding kunnen zorgen voor een
vermoeid gevoel, eet dan minder van deze voedingsmiddelen. (brood, pasta,
aardappels)

Licht en beweging

Veel mensen hebben last van een dip in de herfst en de
winter. Vermoeidheid en sombere gevoelens beginnen op te spelen naarmate de
dagen korter worden. Eén van de oorzaken is een gebrek aan licht. Ga daarom
elke dag een eind wandelen of fietsen. De ochtenduren zijn het meest geschikt
omdat het licht dan krachtiger is. Daarnaast verbetert de conditie door
beweging en wordt er serotine aangemaakt. Serotine is een stof die je een blij
gevoel geeft.

Andere tips zijn:

Verlicht de woon en werkkamer goed.

Draai dag en nacht ritme niet om. Geef dus niet toe aan de
behoefte om overdag te gaan slapen.

Zorg voor structuur. Beweeg, eet, begin en eindig de dag op
vaste momenten.

Soms kan lichttherapie helpen.

Bij aanhoudende klachten is het verstandig om de huisarts in
te schakelen.

Ventileren in huis

In het najaar en de wintermaanden wordt de kou buiten de
deur gehouden door ramen en deuren goed te sluiten. Bewoners, huisdieren en
planten produceren vocht waar schimmels en huismijten zich in thuis voelen en
de kans krijgen om zich te ontwikkelen. De kans op gezondheidsklachten zoals
hoofdpijn, benauwdheid en chronische neusverkoudheid nemen toe. Een goede
luchtcirculatie kan deze klachten voorkomen. Het is noodzakelijk om de woning
dag en nacht te ventileren en niet een paar uur per dag. Zet de
ventilatieroosters open of laat minimaal twee ramen op een kier staan. De lucht
in de woning is dan minder vochtig. Griepvirussen blijven langer actief in de
herfst en wintermaanden omdat ze beter gedijen bij lagere temperaturen.
Virussen verspreiden zich door de lucht, 
via de handen of door voorwerpen.

Griepvirussen krijgen minder kans om
zich te verspreiden bij:

Een goed geventileerde woning

Een goede weerstand en conditie

Een goede hygiëne (handen wassen, papieren zakdoekjes
éénmalig gebruiken)

Een gezonde en gevarieerde voeding

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here